Les 10 meilleurs trails en Île de France à faire absolument !

"La région Île-de-France, quelle idée d’aller faire un trail là-bas ?" 🤔 Si cette question te traverse l'esprit, prépare-toi à être surpris ! 🤩 Loin des clichés urbains, l'Île-de-France abrite une multitude de sentiers pittoresques, d'espaces verts 🌳 et de paysages variés qui en font une destination de choix pour les amateurs de trail. 

Alors pars à la découverte des 🏃‍♀️ 10 trails incontournables qui te feront changer d'avis sur cette région dynamique et pleine de surprises ! 🎁

#1 MaxiCross de Bouffémont

📍 Lieu : Bouffémont (Val-d'Oise)

📅 Date : 3 février 2024

🏃 Épreuves : 10 km 400mD+ / 23 km 1000mD+ / 30 km 1200mD+ / 42 km 1700mD+

On commence fort avec le MaxiCross de Bouffémont. Aussi surnommé le Trail de la forêt de Montmorency, il est l’un des trails les plus exigeants puisqu’il se déroule dans des conditions boueuses ! Cette course met les coureurs au défi physique et mental, les confrontant à de multiples obstacles sur leur chemin.

NB : Difficile de s'inscrire pour cette année, la course a déjà eu lieu... Mais à garder en tête pour ta prochaine saison.

🌐 Plus d’infos sur le site internet de la course !

#2 ÉcoTrail de Paris

📍 Lieu : Paris

📅 Date : 16 mars 2024

🏃 Épreuves : 10 km 170mD+ / 18 km 400mD+ / 30 km 500mD+ / 45 km 800mD+ / 80 km 1300mD+

L’Écotrail de Paris, une épreuve qui commence à devenir incontournable sur la scène parisienne et dans le calendrier de nombreux traileurs urbains.

Une course sur bitume mais pas que ! 

Les différents parcours traversent les forêts de Versailles, Meudon, Fausses-Reposes et Saint-Cloud, avant la tant attendue arrivée au premier étage de la tour Eiffel, pour assurer un beau spectacle et un petit challenge de fin de course. 

Sa popularité attire des milliers de coureurs pour chaque distance, du 10 km à l'épreuve reine de 80 km, pour démarrer dans l'Ultra distance. Les 1500 mètres de dénivelé positif sur 80 km peuvent sembler accessibles, mais détrompe-toi, ce n’est pas un trail à prendre à la légère !

NB : Oups, l'évènement a déjà eu lieu... Mais tu pourras tenter ta chance l'année prochaine.

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#3 Schneider Electric Marathon de Paris

📍 Lieu : Paris

📅 Date : 7 avril 2024

🏃 Épreuves : Marathon (42,195 km)

On peut le dire, c’est la course la plus prisée et populaire de Paris, île de France. 

Ok, on ne parle pas de trail, ni d'urban trail, pour cet évènement mais comment ne pas l'inscrire dans les listes des événements running parisiens ? 

Bref, on va vous la faire courte. 

Le marathon démarre sur les Champs-Élysées et se poursuit dans les bois de Vincennes et de Boulogne. C'est globalement une super expérience pour parcourir cette magnifique ville de Paris... 

Mais attention au monde, on parle tout de même de 60 000 coureurs et plus de 250 000 supporters sur le bord de la route !

D'ailleurs, toute la team Caprin sera présente sur le salon du Run Expérience au Marathon de Paris ! 

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#4 Trail d’Auffargis

📍 Lieu : Auffargis (Yvelines)

📅 Date : 17 mars 2024

🏃 Épreuves : 10 km (marche) / 15 km 550mD+ / 26 km 700mD+ / 46 km 1200mD+

Moins compétitif que l'ÉcoTrail et le marathon de Paris, le Trail d'Auffargis, dans les Yvelines, est une véritable institution régionale. 

Au programme de cette belle course nature : découverte des sentiers pittoresques au cœur de la vallée de Chevreuse. L’arrivée du printemps offre à cette vallée un cadre idyllique et très agréable. Cependant, malgré la beauté environnante, la présence de pentes abruptes rend la progression vers la ligne d'arrivée quand même exigeante.

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#5 Paris-Versailles

📍 Lieu : Versailles (Yvelines)

📅 Date : 29 septembre 2024

🏃 Épreuves : 16,2 km

La Paris-Versailles, également connue sous le nom de “La Grande Classique”, est une course très ancienne qui se déroule chaque année entre ces deux villes historiques. Cette année, elle fêtera sa 45ème édition !

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#6 Trail du Josas

📍 Lieu : Jouy-en-Josas (Yvelines)

📅 Date : 24 mars

🏃 Épreuves : 14 km 550mD+ / 28 km / 42 km

La course idéale à faire en groupe avec son club ou ses amis. C’est une course conviviale, qui offre une expérience agréable dans les Yvelines. L'organisation prévoit une paella géante à l'arrivée, accompagnée d’une bière locale. 

Une belle course à pied conviviale autour de Paris, proposant les formats semi-marathon et marathon. 

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#7 Impérial Trail de Fontainebleau

📍 Lieu : Fontainebleau (Seine-et-Marne)

📅 Date : 14 septembre 2024

🏃 Épreuves : 12 km / 24 km / 43 km / 63 km

Considéré comme l'un des plus magnifiques en Île-de-France, plus précisément en Seine et Marne, l’Impérial Trail de Fontainebleau débute, comme son nom l’indique, au cœur de la forêt de Fontainebleau.

S'étendant sur une longue distance d'environ 60 km, cette course permet d'explorer les plus beaux sentiers de la forêt. Pour les habitués, le parcours emprunte les mêmes chemins que les célèbres "25 bosses". Les participants naviguent donc entre les rochers sans cesse, tout en profitant des couleurs automnales. Le terrain est généralement peu boueux, plutôt sablonneux. À l'arrivée, chaque concurrent est récompensé par un bon repas.

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#8 Course nocturne des Flambeaux

📍 Lieu : Montfort-l'Amaury (Yvelines)

📅 Date : novembre

🏃 Épreuves : 10 km / 18 km 

Une course nocturne avec un tracé illuminé à la lueur des flambeaux, qui alterne entre routes et sentiers forestiers, avec quelques montées raides. Alors n’oublie pas ta frontale, d'autant que le chemin est souvent boueux. Le départ est marqué par un feu d'artifice tiré depuis le sommet du château de Montfort-l’Amaury.

L'ambiance est chaleureuse et réconfortante, avec une soupe qui t’attend à l'arrivée !

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#9 La Trifouillette

📍 Lieu : Igny (Essonne)

📅 Date : 15 septembre 2024

🏃 Épreuves : 8 km / 16 km / 26 km

L’évènement se déroule au cœur de l'Essonne. Mais ce n'est pas tout ! En plus de l'édition classique, il existe une version hivernale qui a lieu en février : la Trifouillette blanche.

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#10 Les 40 bosses

📍 Lieu : Saint-Leu-la-Forêt (Val-d'Oise)

📅 Date : 1er décembre 2024

🏃 Épreuves : 10 km / 20km / 45 km / 75 km / 120 km 

Pour finir notre Top 10, le trail des 40 bosses, qui se déroule en décembre dans la forêt de Montmorency. Tu traverseras les sous-bois et les chemins tout en admirant des sites remarquables comme le pont du Diable. Un beau challenge de trail autour de Paris pour découvrir le format Ultra trail avec sa distance possible de 120km.

🌐 Plus d’infos sur le site internet de la course !

Préparation et Entraînement

Conseils d'Entraînement pour Différents Trails

Que tu prépares un trail court ou une épreuve longue et exigeante, un plan d'entraînement structuré te permettra d’atteindre tes objectifs et d’éviter les blessures. Voici quelques conseils généraux à garder à l'esprit ! 💪

Pour les trails courts, tu peux alterner entre courses rapides et entraînements en côte, avec des distances de 5 à 15 kilomètres et des intervalles de vitesse. Pour les trails longs, augmente progressivement le volume des entraînements avec des courses de fond et des sorties longues, en incluant des séances en montée ⬆️ et en descente ⬇️. Assure-toi de bien t’hydrater 💧 et de suivre une bonne nutrition 🍎 lors des longues sorties.

Pour des plans d'entraînement détaillés et personnalisés, il existe des applications comme RunMotion Coach (pour les coureurs) ou encore Nolio (pour les entraîneurs).

Tu peux découvrir notre article dédié d'entrainement trail de débutant au confirmé, juste ici !

Équipement pour le Trail

Pour apprécier pleinement une sortie trail, le choix des vêtements revêt une importance capitale pour ton confort et tes performances 🔥.

Opte pour des vêtements techniques spécialement conçus pour répondre aux exigences de cette discipline. Des tissus légers 🪶 et respirants qui évacuent efficacement l'humidité pour te garder au sec, même lors d'efforts intenses. Des coutures plates et des matériaux extensibles pour offrir une liberté de mouvement optimale, essentielle lors des montées raides ou des descentes plus abruptes. Avec les bons vêtements de trail, tu pourras te concentrer sur l’essentiel !

Pour tes prochaines aventures en Île-de-France, équipe-toi avec nos tenues Caprin ! 👕️👇

Découvrir l'Île-de-France autrement

L'Île-de-France 🗼, bien connue pour sa richesse historique et sa vie urbaine animée ✨, révèle également des trésors naturels souvent méconnus, autres que les berges de la Seine. La région abrite de vastes étendues boisées qui offrent un havre de paix aux amateurs de trail comme la forêt de Fontainebleau 🌲, avec ses rochers escarpés, le bois de Vincennes ou encore la mystique forêt de Rambouillet, avec ses étangs 🦆 et ses jolies clairières.

Les vallées de la Chevreuse et de la Bièvre offrent aussi des itinéraires enchanteurs à travers des paysages préservés. Plusieurs itinéraires existent autour des châteaux emblématiques tels que Versailles 🏰⚜️, Fontainebleau et Vaux-le-Vicomte, alors ne t’en prive pas !