Le Trail : Plus qu'une Course, un Art de Vivre
Qu'est-ce que le Trail Running ?
Ce sport rencontre un grand succès et de nombreux coureurs sautent le pas chaque année ! Le trail, c’est quitter le bitume des routes urbaines pour cavaler sur des sentiers naturels. Explorer des terrains variés en pleine nature, parfois exigeants, en montagne ⛰️, sur des chemins escarpés, dans la boue, à travers des forêts 🌲 ou même dans des déserts. Oui, oui, tu as bien lu, on parle de courir dans le sable chaud sous un soleil brûlant ! ☀️
À la différence du running traditionnel axé sur la vitesse et la régularité, le trail privilégie l'endurance et la résistance. La variété des terrains et des conditions météorologiques, ajoute un challenge supplémentaire. En fait, on ne sait jamais à quoi s’attendre sur un trail. Comment on va encaisser le dénivelé, gérer les descentes, ou la distance de la course 🏃, tout peut arriver ! C’est ça qui en rend chaque sortie belle et unique.
L'Histoire et l'Évolution du Trail
Il était une fois, en 1040, en Écosse, qu’un roi du nom de Malcolm III Canmore lança le premier chapitre de l’histoire du trail. Ce jour-là, une course de colline épique prit vie dans le lieu enchanteur de Braemar. Depuis, cette petite ville n'a jamais cessé d'accueillir ces jeux 🎲, et chaque année, la reine d'Angleterre se joint aux "Braemar games".
Si l'on retrace son historique, on peut dire que le trail moderne a fait son apparition en 1974, avec l’une des premières courses de trail, la “Western States Endurance Run”, dans la Sierra Nevada en Californie. Une décennie plus tard, le trail arrive en France, la "Diagonale des Fous" sur l'île de la Réunion, le "Grand Trail des templiers", le "Var Verdon Canyon Trail Challenge", la “Saintélyon”, et bien d'autres émergent comme des grandes courses mythiques.
Et bien sûr l’Ultra-Trail du Mont Blanc ® (UTMB ®). On y a aussi découvert et suivi des coureurs élites comme Kilian Jornet, François d’Haene, Xavier Thevenard… Ou du côté des femmes, Courtney Dauwalter, Claire Bannwarth ou encore Lizzy Hawker… 🤩 Tous les ingrédients étaient présents pour donner à ce sport ces lettres de noblesse.
Différents Types de Trails
Les trails se déclinent en diverses catégories selon plusieurs critères, allant des plus petites distances à des courses d’ultra-endurance. Des petites balades aux courses de l'extrême, il y en a pour tous les niveaux et tous les goûts. La difficulté varie aussi en fonction du milieu, allant des terrains de montagne exigeants et aux chemins urbains plus accessibles. En trail, on compte 4 principaux groupes de courses :
- Le trail découverte : inférieur à 21 km (peut également se faire en ville, appelé alors urban trail)
- Le trail court : 21 à 41 km
- Le trail long : 42 à 80 km
- L’ultra trail : supérieur à 80 km (il n’y a pas vraiment de limite supérieure)
Si le trail permet une immersion totale dans l'espace naturel 🏞️, l'ultra-trail pousse les limites de l'endurance avec des distances dépassant les 80 km. La course mondiale la plus connue en ultra-trail est l’UTMB ®, qui s'étend sur 171 km et est habituellement accomplie en 40 à 42 heures. Cette épreuve traverse la France, la Suisse et l'Italie, offrant ainsi un véritable terrain de jeu pour les traileurs aventureux !
Approfondissement Technique et Pratique
Équipement Essentiel pour le Trail Running
Envie de faire ta première sortie ? 🤔 Mais qu’en est-il de l'équipement ? Les chaussures de trail 👟 ne sont pas à négliger. Elles doivent offrir une adhérence optimale et un soutien robuste pour vos pieds. Le choix dépend bien sûr du type de terrain que tu prévois de conquérir.
De nombreux sites proposent des tests comparatifs de chaussures de trail comme le Journal du Trail ou Alpine Mag !
Les vêtements de trail doivent offrir confort, respirabilité et résistance aux intempéries ou aux temps. Le choix dépend principalement de la météo et de la distance !
Chez Caprin, notre maillot Cargo 👕 permet d’emporter avec toi le nécessaire pour de longues sorties en montagne comme les gourdes souples ! Mais aussi, sa veste imperméable, frontale, téléphone, gants, tour de cou, gels, barres...etc.
Quant à notre short Plume 🩳, il est conçu en découpe laser pour éviter les frottements, et à partir d’huile de ricin (sans une goutte de pétrole !) Notre short Maratrail pour une version plus light, sans cuissard.
Dans des conditions hivernales, particulièrement exigeantes ❄️, que l'on rencontre par exemple lors de l'emblématique SaintéLyon, il sera essentiel d'avoir à disposition un système 3 couches (sous-couche technique, 2nd couche/polaire et une veste imperméable), des gants chauds, bonnet ou bandeau pour se protéger du froid intense.
Découvre tous nos conseils pour s'équiper en trail que tu sois débutant ou pro !
Préparation Physique et Mentale
Un plan d'entraînement adapté au trail doit inclure une multitude de sessions différentes. Des séances de fractionnées pour travailler l’explosivité, des séances d’endurance fondamentale pour la résistance sur les longues distances, des séances spécifiques en montées et des séances spécifiques en descentes, pour le renforcement musculaire. 💪 Renforcer les muscles clés, en particulier les jambes et le tronc, est essentiel. Cela peut être avec des séances spécifiques de musculations ou de préparation physique générale.
La préparation mentale 🧠 est aussi cruciale que la préparation physique. Lors d'une course, on dit que la performance repose à 80% sur la force mentale, pour autant que l'on ait correctement préparé son corps en amont.
Nutrition et Hydratation en Trail
L'alimentation joue un rôle majeur 🍎 dans les performances en trail. Des glucides complexes, des protéines et des graisses saines sont essentiels. Planifier les repas pré-course, les collations énergétiques et la récupération post-course sont cruciales pour maintenir l'énergie et favoriser la récupération. Il n’y a pas que les pâtes, la veille de la course ! Une hydratation adéquate est vitale. Il est important de s’hydrater tout au long de la course.
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👉 Les conseils d’Amandine, une nutritionniste et traileuse passionnée.
Techniques de Course en Trail
Adaptez votre vitesse au terrain. La constance est souvent plus cruciale que la vitesse pure. Des techniques spécifiques 🏃♀️ aident à aborder les descentes techniques et les montées raides de manière efficace. Marcher n'est pas un signe de faiblesse, au contraire, c'est une “stratégie” de course tout à fait normale. Notamment dans les montées abruptes, préservant l'énergie pour les sections plus plates ou descendantes.
La Culture du Trail Running
En Europe, on compterait 8 millions de pratiquants ! Cette culture du trail transcende les frontières, unissant les passionnés de la nature, de la performance physique et de l'aventure. Au-delà de l'exercice physique, le trail devient un moyen de découvrir et de connecter les communautés.
🎙️ Les podcasts Trail Story, Dans la Tête d’un coureur, l'Instant Outdoor (dans lequel Alexandre, fondateur de CAPRIN, a témoigné) ou bien d’autres… te feront découvrir cette communauté, à travers des récits de traileurs et traileuses !
Aujourd’hui, des voix se lèvent face à l’engouement du Trail Running. En effet, de plus en plus de traileurs et de traileuses se bousculent sur la ligne de départ des grandes courses. Cet engouement va, dans un sens, à l’inverse des valeurs prônées par la discipline et peut, à terme, compromettre la durabilité de ces événements🌿🌍.
De plus, face à l’urgence écologique, une lumière de réflexion s'allume pour repenser la manière dont on peut courir en pleine nature tout en préservant notre terrain de jeu préféré. EcoTrail, charte des organisateurs d’évènements, marque éco-responsable et en circuit court, incitation aux modes de transports doux pour se rendre sur sa course…etc. participent à la sensibilisation des coureurs concernant la fragilité de leur terrain de jeu !
Innovation et Avenir du Trail Running
Quoi de neuf pour 2024 ? ⌚ Équipements connectés, chauffants, chaussures ultralégères, applications intelligentes, coachs virtuels… Tout semble être imaginé ! Une forte tendance est mise sur la durabilité des vêtements, avec des matériaux éco-responsables et la possibilité de les réparer. Des vêtements fabriqués à partir de matériaux recyclés ou biosourcés, conçus dans une perspective de durabilité, des chaussures de trail respectueuses de l'environnement... Courir tout en prenant soin de notre environnement ? Pour le moment, nous sommes encore au balbutiement de cela, et c’est au consommateur, de pousser les marques à y prêter attention.
Lire les étiquettes, demander de la transparence, interpeller les vendeurs en magasin, poser des questions et s’interroger, tout simplement. En tant que marque, c’est le combat que nous menons au quotidien chez Caprin ! Achetez moins, mais mieux…
Paradoxalement, des circuits mondiaux voient le jour (World Trail Majors…etc.), favorisant l’essor de la discipline sur le plan mondial, mais induisant des effets indésirables considérables en termes écologiques 💚.
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